Tập yoga có chữa được mất ngủ không?
Nội dung chính
Bạn đang gặp tình trạng trằn trọc khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ? Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp đánh tan tình trạng này và lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên? Bạn đắn đo không biết tập yoga có chữa được mất ngủ không? Nếu đang có những băn khoăn thắc mắc này, bạn nhất định không nên bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Tập yoga có chữa được mất ngủ không?
Tập yoga có chữa được mất ngủ không?
Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ, mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có vai trò giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Theo một khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, có hơn 55% người tập yoga cho biết việc tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Các chuyên gia lý giải điều này là do các bài tập yoga hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Trong suốt quá trình tập và khi hoàn tất các tư thế, người tập ngậm miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng, stress, tinh thần thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập yoga giúp giải tỏa căng thẳng, stress, người bệnh dễ đi vào giấc ngủ
Như vậy, với câu hỏi “Tập yoga có chữa được mất ngủ không?” thì câu trả lời là CÓ. Nhưng tập luyện như thế nào và tập luyện ra sao để cải thiện tình trạng mất ngủ tốt nhất? Chúng ta cùng tìm hiểu phần tiếp theo của bài viết nhé!
Các bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng mất ngủ đơn giản tại nhà
Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà bạn có thể tham khảo:
Tư thế em bé
Một trong những tư thế tập yoga đơn giản và hiệu quả người bệnh mất ngủ không thể bỏ qua chính là tư thế em bé. Khi tập ở tư thế này, phần đầu gối mở rộng ra giúp cơ thể nghỉ ngơi, điều chỉnh tâm trạng của người tập ổn định và bình tĩnh.
Cách thực hiện như sau:
– Người tập quỳ 2 chân trên sàn, mông ngồi lên gót chân. Sau đó, từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng, kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, 2 bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân, dần dần đưa 2 ngón chân cái chạm nhau.
– Dần dần tách 2 đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng mép thảm. Thở ra, hạ thân người xuống 2 cạnh đùi, phần mông chạm 2 gót chân.
– Buông 2 tay thư giãn dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng lên (tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đôi vai nhờ mở rộng xương bả vai).
– Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, nhẹ nhàng hạ trán đặt trên thảm, nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang 2 bên (Điều này sẽ giải phóng sự căng thẳng ở trán).
– Hít thở chậm và đều đặn qua mũi, đưa người về tư thế ban đầu, mở mắt.
Tư thế em bé giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Tư thế đứng thẳng gập người
Khi thực hiện tư thế này, chúng ta sẽ uốn cong người về phía trước giúp thư giãn cơ cổ và nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ đùi và cơ mông.
Các bước thực hiện như sau:
– Đứng 2 chân rộng bằng hông, hít sâu.
– Thở rộng, gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
– Giữ khuỷu tay hoặc để 2 bàn tay thả lỏng, đặt trên sàn nhà hoặc trên cẳng chân.
– Hít vào- thở ra nhẹ nhàng, lắc đầu để thư giãn, nới lỏng cơ cổ.
– Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị choáng váng, chóng mặt.
Tư thế đứng thẳng gập người giúp thư giãn cơ, cải thiện mất ngủ
Tư thế nằm ngửa góc cố định
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, các bạn có thể tham khảo tư thế nằm ngửa góc cố định. Tư thế này vừa giúp giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối, cơ quan sinh dục vừa giúp người tập thả lỏng toàn bộ cơ thể và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện tư này như sau:
– Nằm xuống thảm, cong đầu gối, đặt 2 chân trên sàn nhà, gần xương cụt.
– Chạm hai lòng bàn chân với nhau và thư giãn đầu gối.
– Thả lỏng 2 tay trên sàn cách thân mình khoảng 45°, lòng bàn tay hướng lên trần nhà, thở đều.
Tư thế nằm ngửa góc cố định
Khi thực hiện tư thế này, nếu cảm thấy mỏi hoặc khó thực hiện động tác này, người tập có thể đặt một miếng đệm gối cứng ở dưới đầu gối mỗi bên hoặc cuộn chăn bông để nó dọc theo phần sống lưng để hỗ trợ phần hông.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế tập yoga này thích hợp với những người thường xuyên phải đứng nhiều trong ngày khiến bàn chân và mắt cá chân bị sưng mỏi gây khó ngủ, mất ngủ. Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường sẽ giúp bạn giảm đau, thư giãn đôi chân, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Các bước thực hiện như sau:
– Đặt thảm tập vuông góc với tường.
– Ngồi xuống thảm, đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào gần tường.
– Nằm ngửa trên thảm, nhẹ nhàng đặt chân lên tường, nhấn gối, ép chặt đùi để chân thẳng trên tường, tay thả lỏng.
– Hạ gối, nghiêng người và ngồi dậy.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế đặt chân lên ghế
Nếu gặp khó khăn khi thực hiện tư thế gác chân lên tường, thì các bạn có thể tham khảo tư thế đặt chân lên ghế. Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn toàn thân, ổn định tâm trạng trong suốt quá trình hít thở sâu.
Cách thực hiện như sau:
– Đặt 1 chiếc ghế cuối tấm thảm yoga để ghế đối diện với người tập và đặt 1 chiếc khăn lên ghế.
– Thực hiện động tác giống tư thế gác chân lên tường nhưng ở đây người dùng gập đầu gối để phần bắp chân 1 góc 90° so với đùi.
– Giữ cánh tay thư giãn ở 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
Tư thế gác chân lên ghế giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Trên đây là các bài tập yoga người bệnh mất ngủ có thể tham khảo. Tuy nhiên, trên thực tế, những bài tập này thường có hiệu quả với bệnh nhân mới mất ngủ. Còn với những trường hợp mất ngủ mãn tính lâu ngày, ngoài việc tập yoga thì các chuyên gia khuyên người bệnh nên bổ sung sản phẩm giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng (HGH)- hormone đóng vai trò tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Tại sao cần bổ sung hormone HGH? Và bổ sung bằng cách nào?
Bổ sung hormone HGH- Chìa khóa giúp khắc phục tình trạng mất ngủ mãn tính
Theo TS.BS Nguyễn Thị Vân Anh – Nguyên Trưởng Khoa Nội – Bệnh viện YHCT Trung Ương:
” Ở những người mất ngủ mãn tính, cơ thể thường thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH – Đây là loại hormone được tiết ra bởi tuyến yên giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ thể và giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Hormone này được tiết ra nhiều nhất vào lúc nửa đêm (từ 10 giờ tối- 2 giờ sáng), vì thế ở những người mất ngủ mãn tính thường sẽ thiếu hụt hormone HGH khiến căn bệnh này kéo dài dai dẳng, khó điều trị. Chính vì thế việc bổ sung hormone tăng trưởng HGH đối với bệnh nhân mất ngủ mãn tính là điều vô cùng quan trọng”.
Mời các bạn cùng lắng nghe chia sẻ của TS.BS Nguyễn Thị Vân Anh về vai trò của hormone HGH đối với người mất ngủ mãn tính
Trong video bác sĩ có nhắc tới phương pháp sử dụng các tinh chất GHRP – 2, L – arginine đã được chứng minh là có vai trò giúp cơ thể tăng tiết hormone HGH, nhờ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Và tất cả các tinh chất này hiện đã có mặt trong viên uống BoniHappy + của Mỹ.
BoniHappy +– Sự lựa chọn hoàn hảo dành cho người bệnh mất ngủ mãn tính
Ngoài thành phần GHRP – 2, L – arginine, Shilajit P.E giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone HGH, giúp thiết lập và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, BoniHappy + còn có thêm:
– Nhóm thảo dược như dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng giúp an thần, tạo giấc ngủ sâu ngon.
– Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh như GABA và acid glutamic. Trong đó GABA giúp duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ. Axit glutamic giúp phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng suy nhược thần kinh.
Công thức toàn diện của BoniHappy +
Như vậy, BoniHappy + chính là sự lựa chọn hoàn hảo mang lại cho người dùng giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn.
BoniHappy có tốt không?
BoniHappy + đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông bởi các bác sĩ tại bệnh viện. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy những người khó ngủ, mất ngủ sử dụng BoniHappy + trong vòng 2 tháng cho hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.
BoniHappy +– Hiệu quả đã được kiểm chứng trên hàng vạn bệnh nhân
Đánh giá của khách hàng là thước đo khách quan và chính xác nhất về hiệu quả, chất lượng của sản phẩm. Mời bạn đọc cùng lắng nghe chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm BoniHappy + dưới đây nhé:
Cô Nguyễn Thị Uyên, 56 tuổi – trú tại số nhà 37B/6, khóm Hoàng Diệu, phường Vĩnh Nguyên, thành phố Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa
Cô Nguyễn Thị Uyên
“Bệnh mất ngủ đeo đẳng cô đến giờ cũng ngót nghét chục năm rồi. Lúc đầu cô mất ngủ cũng nhẹ thôi, mỗi đêm ngủ được đâu đó có vài ba tiếng, giấc ngủ không ngon mà chập chờn, mơ mộng. Sau đó, giấc ngủ ngày một kém đi, mỗi đêm cô chỉ ngủ được cỡ 2 tiếng thôi. Cô đi khám dùng thuốc tây đều đặn của bác sĩ , nhưng cũng chỉ được thời gian đầu. Về sau, chẳng chẳng hiểu sao cô lại không ngủ được, nửa tháng trời cô thức trắng đêm, không chợp mắt được một chút nào. Ngày nào cô cũng đi lang thang leo núi, đi chùa đi chiền, đi bộ ra biển để cho cơ thể mình mệt rã rời ra rồi tập thêm cả yoga, thế nhưng đến tối vẫn không ngủ được”.
“Cũng may mắn trời thương rui rủi thế nào cô lại biết tới sản phẩm BoniHappy +. Từ khi sử dụng sản phẩm này, giấc ngủ của cô được cải thiện từng ngày. Bây giờ mỗi đêm cô ngủ được khoảng 5, 6 tiếng, mà giấc ngủ ngon ngủ sâu, sáng dậy thoải mái, tỉnh táo chứ không mệt mỏi như dùng thuốc tây y đâu. Đặc biệt, từ trước giờ cô không biết giấc ngủ trưa là gì nhưng thời gian này cô lại ngủ được, có hôm thiếp đi cũng được 30 phút, 1 tiếng, thậm chí 1 tiếng rưỡi đấy”.
Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đọc đã có được lời giải đáp cho câu hỏi “Tập yoga có chữa được mất ngủ không?”, đồng thời biết thêm sản phẩm BoniHappy + giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý an toàn, hiệu quả. Với mọi thắc mắc về bệnh mất ngủ hoặc về sản phẩm BoniHappy + , bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.
XEM THÊM:
- Mất ngủ lâu ngày là do bệnh gì? Làm sao để lấy lại giấc ngủ?
- Tổng hợp những dấu hiệu trầm cảm dễ bị bỏ qua
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
