Trang chủ Kiến thức bệnh học 5 cách ngủ ngon và sâu giấc cho người lớn tuổi

5 cách ngủ ngon và sâu giấc cho người lớn tuổi

Nội dung chính

Giấc ngủ nắm giữ một vai trò vô cùng quan trọng với mỗi người. Đây là thời điểm toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục. Dù chỉ mất ngủ một đêm thôi, thì chúng ta cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Trong đó, người lớn tuổi là đối tượng rất dễ bị mất ngủ, kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu 5 cách ngủ ngon và sâu giấc cho người lớn tuổi trong bài viết dưới đây nhé!

5 cách ngủ ngon và sâu giấc cho người lớn tuổi

Điều chỉnh lại phòng ngủ – Cách ngủ ngon cần thực hiện đầu tiên

Không gian phòng ngủ giữ một vị trí then chốt trong việc duy trì một giấc ngủ ngon và sâu. Giấc ngủ của người lớn tuổi vốn dĩ đã kém hơn so với khi còn trẻ. Thêm vào đó, họ cũng nhạy cảm hơn nhiều với tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ. Do đó, nếu giường được đặt gần cửa sổ, cửa ra vào thì họ có thể cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc.

Bên cạnh đó, phòng ngủ có quá nhiều đồ đạc, lộn xộn, hay không được sạch sẽ cũng sẽ tạo cảm giác không thoải mái, bí bách, ngột ngạt, khó chịu, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, điều chỉnh lại không gian phòng ngủ là cách giúp ngủ ngon cần thực hiện đầu tiên. Bạn nên di chuyển giường cách xa cửa, đồng thời lắp thêm rèm, cửa cách âm, máy điều hòa để giúp giảm tiếng ồn, ánh sáng và duy trì nhiệt độ thích hợp. Đồng thời, bạn nên sắp xếp lại đồ đạc trong phòng, vứt bỏ hoặc thay thế những đồ vật không cần thiết; lựa chọn những loại đệm đàn hồi tốt, gối mềm và thường xuyên quét dọn, lau chùi, giặt giũ để giữ không gian luôn sạch sẽ, thông thoáng.

Lắp thêm rèm cửa sẽ giúp hạn chế ánh sáng từ bên ngoài vào phòng ngủ

Đọc sách – Cách ngủ ngon và tốt cho não bộ

Chúng ta đều đã được nghe rất nhiều lợi ích khác nhau của việc đọc sách như giúp bổ sung kiến thức, tăng khả năng sáng tạo, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, stress, cân bằng cảm xúc tốt hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, đọc sách mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh như Alzheimer, mất trí nhớ ở những người lớn tuổi.

Nếu muốn dùng việc đọc sách như một cách giúp ngủ ngon, bạn hãy lựa chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng như: Truyện ngắn, hồi ký, sách về pháp luật, triết học, hay các mẩu truyện cười. Bạn nên tránh những cuốn sách có nội dung lôi cuốn, hấp dẫn như: Truyện trinh thám, tin tức giật gân,… Đồng thời, bạn nên lựa chọn sách giấy, podcast (sách nói), thay vì đọc sách trên điện thoại, hay máy tính bảng,…

Đọc sách sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

Tập yoga – Cách giúp ngủ ngon và duy trì sự dẻo dai

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc ở Ấn Độ từ hàng ngàn năm trước. Hiện nay, yoga đã trở nên vô cùng phổ biến trên toàn cầu, được sử dụng như một cách giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần và ổn định tâm lý của người tập. Các lợi ích mà yoga đem lại có thể kể đến như:

– Giúp tăng cường sự linh hoạt, bền bỉ, dẻo dai của cơ bắp và các khớp xương.

– Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn lo âu trầm cảm, mất ngủ, suy nhược thần kinh,…

– Giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường lưu thông máu, ổn định huyết áp.

– Giúp tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả hơn.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn có thể kể đến như:

Tư thế em bé

– Bạn ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

– Tiếp tục gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra, từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

– Sau đó vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn và duy trì từ 30 giây đến vài phút.

– Để kết thúc, bạn hãy thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Tư thế chân dựa tường

Đây là tư thế lộn ngược nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu cho các chi dưới, giúp thư giãn rất tốt sau một ngày dài mệt mỏi.

– Bạn nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, hai chân thẳng đứng tựa vào tường để 2 chân và phần thân dưới tạo thành một góc vuông.

– Có thể giữ 2 chân thẳng đứng cạnh nhau hoặc dang rộng, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.

Tập yoga sẽ giúp bạn dẻo dai và cải thiện giấc ngủ

Ngồi thiền

Đây là bài tập rất đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích với tâm trí, cũng như giúp ngủ ngon và sâu hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi yên tĩnh, nhắm mắt lại và quên đi những suy nghĩ phiền muộn.

Có nhiều tư thế ngồi thiền khác nhau, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử tư thế ngồi xếp bằng. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng, thả lỏng toàn bộ chân và tay, bàn tay để ngửa và đặt trên đầu gối, và ngừng suy nghĩ, chỉ tập trung vào nhịp thở.

Uống 1 tách trà thảo dược – Cách giúp ngủ ngon từ lâu đời

Từ xa xưa, người ta đã sử dụng nhiều loại thảo dược khác nhau để giúp có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhiều loại thảo dược đã được làm thành trà để giúp cho việc sử dụng dễ dàng, thuận tiện hơn. Một trong số những loại trà thảo dược này phải kể đến là trà lạc tiên.

Trà lạc tiên có tác dụng giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và chức năng não bộ, tăng cường tuần hoàn máu,… Mỗi lần, bạn có thể lấy khoảng 50 gam lạc tiên khô, đem rửa sạch với nước, đun cùng 2 lít nước. Đến khi sôi, bạn tắt bếp và để thêm từ 5 – 10 phút, và dùng hàng ngày.

Trà lạc tiên giúp giảm căng thẳng, mất ngủ

Sử dụng BoniHappy ⁺ – Cách giúp ngủ ngon hoàn hảo nhất cho người lớn tuổi

Hiện nay, y học đã tìm ra nguyên nhân đứng đằng sau việc người lớn tuổi dễ bị mất ngủ hơn so với những người trẻ. Đó chính là là do suy giảm hormone tăng trưởng HGH.

HGH là hormone được sản xuất bởi tuyến Yên, giữ nhiều vai trò quan trọng, trong đó có tái tạo giấc ngủ sinh lý. Theo tuổi tác, nồng độ HGH trong cơ thể sẽ giảm dần. Đến năm 61 tuổi, nồng độ HGH sẽ giảm khoảng 80%, khiến cho người lớn tuổi thường xuyên bị khó ngủ, ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc.

Ngược lại, mất ngủ thường xuyên lại khiến nồng độ HGH bị giảm đi nhiều hơn vì có đến 75% lượng HGH được sản xuất trong khi ngủ sâu. Hai điều này tạo thành một vòng xoáy bệnh lý dẫn tới mất ngủ mạn tính ở người cao tuổi.

Do đó, khôi phục nồng độ HGH chính là cách hiệu quả nhất để cắt đứt vòng xoáy bệnh lý này. Và, BoniHappy ⁺ của Mỹ chính là sản phẩm sẽ giúp bạn thực hiện điều này một cách dễ dàng.

BoniHappy ⁺ có chứa hai thành phần chính là L-Arginine và GHRP-2. Hai hoạt chất đều đã được chứng minh là có tác dụng giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng một cách tự nhiên. Từ đó, BoniHappy ⁺ giúp giải quyết tận gốc tình trạng mất ngủ, đem lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Bên cạnh đó, BoniHappy ⁺ còn có nhiều thành phần khác như:

– Các loại thảo dược tự nhiên giúp dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ như: Lạc tiên, trinh nữ, rau diếp khô, dây tơ hồng, lá đậu phộng, bột ngọc trai.

– Magie oxit, kẽm oxit, vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, giảm suy nhược thần kinh, phục hồi sức khỏe não bộ, tăng chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, kẽm cũng tham gia tổng hợp hormone tăng trưởng.

– GABA và Acid glutamic là những chất dẫn truyền thần kinh có nhiệm vụ giúp giảm căng thẳng, stress và những tác động tiêu cực của chúng đến não bộ.

– Shilajit P.E giúp phục hồi sức khỏe cho những người bị mất ngủ.

Với công thức toàn diện này, BoniHappy ⁺ sẽ giúp người lớn tuổi, và cả người bị mất ngủ lâu ngày lấy lại được giấc ngủ sâu, ngủ ngon, liền mạch một cách an toàn và hiệu quả. Đồng thời, sản phẩm cũng giúp phục hồi sức khỏe và giảm tác động tiêu cực do mất ngủ gây ra.

Thành phần của BoniHappy ⁺

BoniHappy ⁺ đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện Y học Cổ truyền Hà Đông từ tháng 4/2016 đến tháng 7/2016 bởi BSCKII Lại Đoàn Hạnh (Phó giám đốc bệnh viện) và các bác sĩ khác. Kết quả cho thấy, hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, tạo giấc ngủ ngon và sâu, cải thiện và phục hồi sức khỏe của BoniHappy ⁺ ở mức tốt và khá đạt 86,7%.

Đánh giá của người bệnh về sản phẩm BoniHappy ⁺

Để có cái nhìn khách quan nhất, chúng ta hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của người bệnh mất ngủ sau khi họ đã sử dụng sản phẩm BoniHappy ⁺

Bác Nguyễn Thị Tâm, 72 tuổi, ở ngõ chợ Gốc Đề, Minh Khai, Hoàng Mai, Hà Nội

Bác Tâm chia sẻ: “Bác bị mất ngủ đến hơn chục năm nay. Hôm nào ngủ được thì cũng chỉ có đôi ba tiếng, còn lại thì bác toàn thức trắng cả đêm. Bác sĩ có kê đủ loại thuốc cho uống, nhưng cũng chỉ có vài hôm đầu tiên là ngủ được, về sau thì lại chẳng ngủ được mấy. Sáng thức dậy, bác vẫn thấy người mệt mỏi, nặng đầu, buồn ngủ chứ không thoải mái như bình thường.”

“Sau khi được người quen giới thiệu thì bác quyết định sử dụng thêm sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ. Sau khoảng hơn tuần, giấc ngủ của bác bắt đầu có sự cải thiện. Sau khi dùng hết 2 lọ, bác đã ngủ được 5 – 6 tiếng, ngủ ngon và sâu giấc. Hơn thế, buổi sáng thức dậy bác thấy rất thoải mái, không mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ như trước kia. Thấy ngủ tốt, bác sĩ đã giảm đáng kể thuốc tây cho bác rồi.”

Bác Tâm chia sẻ về quá trình sử dụng BoniHappy ⁺

Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về 5 cách ngủ ngon và sâu giấc cho những người lớn tuổi. BoniHappy ⁺ là sản phẩm hàng đầu trong khắc phục tận gốc tình trạng mất ngủ, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý một cách an toàn, hiệu quả cao. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, mời quý độc giả vui lòng gọi điện đến số hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY