Đâu là giải pháp cho tình trạng khó ngủ buổi tối?

Bạn thường xuyên nằm trằn trọc nhiều giờ liền vẫn không thể ngủ được. Khi ngủ được rồi thì rất dễ bị tỉnh giấc và khó ngủ lại. Đó là những triệu chứng của tình trạng khó ngủ buổi tối, gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Vậy đâu là giải pháp cho tình trạng khó ngủ buổi tối? Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Khó ngủ buổi tối là tình trạng như thế nào?

Khó ngủ buổi tối là tình trạng như thế nào?

Giấc ngủ buổi tối là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng tích cực cho các hoạt động ngày hôm sau. Giấc ngủ sâu ngon trong khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn cảm thấy được thư giãn sau cả ngày dài và tinh thần thật sự thoải mái, tỉnh táo khi thức dậy.

Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ của chúng ta bị giảm sút về số lượng (thời gian ngủ ít, ngủ không đủ giấc) và cả chất lượng (khó ngủ, hay tỉnh giấc, ngủ lơ mơ, mệt mỏi khi thức dậy). Đây được coi là tình trạng khó ngủ buổi tối.

Dấu hiệu của tình trạng khó ngủ buổi tối:

• Rất khó để đi vào giấc ngủ, thường nằm trằn trọc, thao thức nhiều giờ đồng hồ mới có thể ngủ được.
• Dễ bị thức giấc và rất khó để ngủ lại.
• Thức dậy sớm và không ngủ lại được.

Tình trạng khó ngủ buổi tối không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, không tỉnh táo, giảm tập trung,… vào ngày hôm sau mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, rối loạn lo âu…Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ buổi tối

• Tuổi tác

Khó ngủ buổi tối do tuổi cao

Tình trạng khó ngủ buổi tối thường gặp ở người cao tuổi khi bước sang tuổi 60 trở đi. Bởi vì, khi tuổi càng cao thì khả năng tiết hormone tăng trưởng HGH (hormone giúp thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên) của cơ thể càng giảm sút (giảm 80% từ tuổi 21 đến 61).

Đặc biệt, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào lúc chúng ta ngủ sâu trong khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì thế, người già bị khó ngủ buổi tối, không ngủ được trong thời gian này thì hormone HGH sẽ không được tiết ra đầy đủ, làm trầm trọng hơn tình trạng khó ngủ và dễ chuyển sang bệnh mất ngủ mãn tính.

• Căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng khó ngủ buổi tối

Hiện nay, căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng khó ngủ buổi tối.

Khi cơ thể căng thẳng thường xuyên, não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách và hệ thần kinh thường xuyên ở trạng thái hưng phấn, dẫn đến tình trạng khó ngủ vào buổi tối.

Hơn nữa, khi bạn gặp căng thẳng, stress thì hệ thần kinh trung ương sẽ phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,…) để giúp cơ thể thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào buổi tối.

• Rối loạn nội tiết tố

Phụ nữ trong các giai đoạn mang thai, sinh con và thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh có nhiều sự thay đổi về hormone, gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Điều này gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe như: Căng thẳng, lo âu, bốc hỏa, đau xương khớp,… dẫn đến tình trạng khó ngủ buổi tối ở phụ nữ.

• Thói quen không tốt cho giấc ngủ

Thói quen thường xuyên thức khuya khiến cơ thể giảm sản xuất hormone tăng trưởng HGH – hormone giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dẫn đến tình trạng khó ngủ buổi tối.

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,… trước khi đi ngủ sẽ làm cho chúng ta rất khó đi vào giấc ngủ và hay tỉnh giấc trong đêm. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế tuyến tùng tiết ra hormone melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.

Đồng thời, việc sử dụng các chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê,… cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ vào buổi tối do chúng kích thích hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác tỉnh táo, không buồn ngủ.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa quá dài cũng sẽ ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ buổi tối.

• Nguyên nhân bệnh lý

Một số tình trạng bệnh lý như: Bệnh tiểu đường, tiểu đêm khiến chúng ta phải đi vệ sinh nhiều lần, các bệnh đau mãn tính (gout, viêm khớp,…) gây những cơn đau dai dẳng hoặc bệnh trào ngược dạ dày – thực quản, các bệnh hô hấp gây ho, khó thở nhiều trong đêm,… đều là những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ buổi tối.

Khó ngủ buổi tối phải làm sao?

Điều trị bệnh lý

Nếu tình trạng khó ngủ buổi tối do các nguyên nhân bệnh lý như tiểu đường, đau xương khớp, bệnh hô hấp, dạ dày,… thì bạn cần đi thăm khám thường xuyên và điều trị theo phác đồ của bác sĩ. Chỉ khi các bệnh lý này đã được điều trị ổn định rồi thì giấc ngủ của bạn mới dần được cải thiện.

Thay đổi thói quen tốt cho giấc ngủ

• Tạo thói quen đi ngủ – thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đặc biệt nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

• Duy trì giấc ngủ trưa ngắn trong khoảng 15 – 30 phút.
• Bạn nên chọn tư thế nằm ngửa khi ngủ để giữ thẳng lưng, cổ, cột sống, đồng thời nên dùng gối có độ dày phù hợp, không quá cao hay quá thấp. Không nên nằm nghiêng và tuyệt đối không nằm sấp.
• Dành thời gian thư giãn, giải tỏa hết những căng thẳng trong ngày trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, tâm sự với người thân,…

Tập yoga, giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ

• Không nên sử dụng các thiết bị điện tử: Tivi, điện thoại, máy tính,… trước giờ đi ngủ.
• Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
• Không nên để bụng đói hoặc ăn quá no vào bữa tối, đồng thời cũng không nên ăn khuya.
• Hạn chế uống nhiều nước gần giờ đi ngủ. Đồng thời không nên sử dụng các chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá,… trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp.  

Sử dụng thuốc tây y

Các loại thuốc tây y bác sĩ thường kê cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ bao gồm: Thuốc ngủ, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc này có thể cho tác dụng nhanh nhưng đều gây ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo ra giấc ngủ ép nên người dùng khi ngủ thường mê mệt, thức dậy lại rất mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, lo âu,…

Đồng thời, việc sử dụng thuốc tây y trong thời gian dài sẽ gây độc gan, thận và nhiều bệnh lý thần kinh như: Rối loạn lo âu, trầm cảm, mất trí nhớ,…

Do đó, bạn tuyệt đối không được tự ý mua thuốc tây y để sử dụng. Việc sử dụng các loại thuốc tây này cần được kê đơn và có sự giám sát chặt chẽ bác sĩ, đồng thời chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn (từ 2,3 tuần đến 1 tháng).

Xu hướng của y học hiện đại là phát triển các sản phẩm có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên và được bào chế bằng công nghệ hiện đại, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ buổi tối một cách an toàn nhất. BoniHappy ⁺ đến từ Mỹ là một sản phẩm như vậy.

BoniHappy là gì

Thành phần của BoniHappy ⁺

BoniHappy ⁺ là sản phẩm có thành phần 100% từ thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất cứ tác dụng phụ gì cho người sử dụng.

Như chúng ta đã biết, một trong các nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ buổi tối là do sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH trong cơ thể. Chính vì vậy, BoniHappy ⁺ đã  bổ sung các thành phần có tác dụng giúp kích thích tuyến yên tự tiết ra hormone tăng trưởng HGH như L.Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E, từ đó giúp khắc phục nguyên nhân gây khó ngủ buổi tối, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Nhờ vậy, BoniHappy ⁺ sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ buổi tối, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.

Hơn nữa, BoniHappy ⁺ còn là sự kết hợp hoàn hảo của rất nhiều loại thảo dược tự nhiên có tác dụng giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon như: Dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…cùng vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm lo âu, căng thẳng và các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L – glutamic giúp nuôi dưỡng và đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.

Đặc biệt, BoniHappy ⁺ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy BoniHappy ⁺ có hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%, đồng thời không gây ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào cho người sử dụng. Vì thế, BoniHappy ⁺ chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh mất ngủ, khó ngủ buổi tối.

Cách dùng BoniHappy

Để sản phẩm BoniHappy ⁺ phát huy được hiệu quả nhất, người bệnh nên tuân thủ đúng liều lượng, liệu trình cụ thể như sau:

• Ngày uống 4 viên, chia 2 lần: Sáng uống 2 viên và tối uống 2 viên trước khi đi ngủ.
• Liệu trình sử dụng từ 2-6 tháng.

BoniHappy có hiệu quả không

Để trả lời câu hỏi này, mời bạn đọc lắng nghe những phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy ⁺:

Chú Lê Hoàng Hà (54 tuổi). Địa chỉ: số 24, khối 6, thị trấn Phù Yên, tỉnh Sơn La. Số điện thoại: 0984.474.686.

Chú Lê Hoàng Hà (54 tuổi)

“Hồi tháng 10-11 năm 2017, người nhà chú bệnh nặng, nằm viện 20 ngày liền. Chú túc trực ở viện suốt, lo lắng chăm sóc cho người nhà nên thời gian ngủ nghỉ của chú thất thường, giấc ngủ chập chờn. Đến lúc về nhà chú vẫn bị khó ngủ buổi tối, về sau chú thức trắng đêm, không ngủ được chút nào. Chú đi khám và được kê rất nhiều loại thuốc. Uống thuốc bác sĩ kê chú cũng ngủ được nhưng thức dậy mệt mỏi, uể oải lắm.”

“May mắn là con gái chú tìm hiểu trên mạng và mua cho chú dùng sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ. Chú dùng BoniHappy ⁺ 4 viên/ngày kết hợp với thuốc tây y, giấc ngủ tăng lên 5-6 tiếng mỗi đêm và sáng dậy thoải mái, tỉnh táo lắm. Thấy hiệu quả, sau khi dùng 3 lọ BoniHappy ⁺, chú xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc tây mà giấc ngủ vẫn ngon, thậm chí thời lượng ngủ còn tăng lên 7 tiếng/đêm. Sau đó, chú giảm liều BoniHappy ⁺ và bỏ hẳn mà vẫn ngủ tốt như vậy.”

Cô Nguyễn Thị Mậu (51 tuổi). Địa chỉ: thôn Đồng Kho, Đồng Trúc, Thạch Thất, Hà Nội. Số điện thoại: 0984.657.493.

Cô Nguyễn Thị Mậu (51 tuổi)

“Cô đã bị mất ngủ nhiều năm, thời gian đầu, cô bị khó ngủ buổi tối, nằm trằn trọc 2-3 tiếng mới có thể ngủ được nhưng dễ thức giấc và khó ngủ lại. Về sau, bệnh mất ngủ ngày càng nặng, nhiều hôm cô thức trắng cả đêm. Cô từng dùng nhiều loại thảo dược như: Lạc tiên, vông nem, cây nữ lang,… và cả thuốc tây y, nhưng hầu như giấc ngủ không được cải thiện.”

“Tình cờ, cô biết đến sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau khi dùng hết 3 lọ BoniHappy ⁺, cô mới ngủ được khoảng 2-3 tiếng, nhưng giấc ngủ rất sâu và ngon. Thấy có hiệu quả, cô kiên trì sử dụng thì thời lượng giấc ngủ cứ thế tăng dần. Sau khi dùng 6 lọ BoniHappy ⁺, cô đã ngủ được trọn vẹn 6-7 tiếng/đêm. Sau đó, cô giảm liều BoniHappy ⁺ còn 2 viên/ngày thôi mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt như vậy.”

Mong rằng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc trả lời được câu hỏi: “Khó ngủ buổi tối phải làm sao”, đồng thời tìm ra cho mình biện pháp khắc phục tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!

XEM THÊM:

• Đối mặt với nguy cơ tàn phá cơ thể bởi tình trạng ngủ không được
  
• BoniHappy ngoài giúp ngủ tốt thì có giúp ăn tốt hơn không?

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY