Khắc phục tình trạng khó ngủ trằn trọc như thế nào?
Nội dung chính
Khó ngủ trằn trọc là tình trạng phổ biến, trở thành nỗi ám ảnh hằng đêm với nhiều đối tượng, từ người trẻ đến người già. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Vậy “Khắc phục tình trạng khó ngủ trằn trọc như thế nào?”, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời nhé.
Khắc phục tình trạng khó ngủ trằn trọc như thế nào?
Tại sao bạn hay bị khó ngủ trằn trọc?
Tuổi tác
Theo thống kê có khoảng 30% bệnh nhân ở độ tuổi 18-64 và 45% độ tuổi 65-79 bị mất ngủ, khó ngủ trằn trọc. Khi tuổi càng cao, con người càng khó ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm hormone tăng trưởng HGH theo sự gia tăng của tuổi tác.
Trong cơ thể, hormon tăng trưởng có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, tuyến yên giảm tiết hormon tăng trưởng đến 80% từ tuổi 21 đến 61. Đó là lý do tại sao những người già thường xuyên bị khó ngủ trằn trọc.
Sử dụng chất kích thích
Việc sử dụng những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá… có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn tỉnh táo và không thấy buồn ngủ, gây khó ngủ trằn trọc, ngủ lơ mơ không ngon giấc.
Căng thẳng thần kinh
Khi bạn gặp stress, những tín hiệu căng thẳng sẽ kích thích trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận tiết ra nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,…) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, gây ra tình trạng khó ngủ trằn trọc và ngủ không sâu giấc vào buổi tối.
Ăn uống không hợp lý
Thói quen ăn uống không hợp lý như ăn đêm, ăn quá no, ăn nhiều thức ăn cay nóng, khó tiêu vào buổi tối khiến dạ dày phải hoạt động quá mức, gây cảm giác bí bách, khó chịu sẽ làm bạn không thể nào ngủ ngon giấc được.
Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ hơn
Sinh hoạt không khoa học
Một số thói quen sinh hoạt không khoa học có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn như: Thức khuya ngủ nướng, ngủ quá nhiều vào ban ngày, thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, hoạt động trí óc căng thẳng hoặc tập thể dục sát giờ đi ngủ… Bởi vì những điều này có thể khiến bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ, gây tình trạng khó ngủ trằn trọc.
Môi trường bên ngoài
Không gian phòng ngủ quá sáng, nhiều tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh, phòng ngủ quá bừa bộn, chật chội, không thoáng khí sẽ mang lại cảm giác bí bách, khó chịu khiến bạn khó ngủ trằn trọc, thao thức rất lâu không ngủ được.
Khắc phục tình trạng khó ngủ trằn trọc như thế nào?
Để khắc phục tình trạng khó ngủ trằn trọc, trước hết bạn cần xác định được nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ, từ đó sẽ áp dụng những biện pháp khắc phục phù hợp. Dựa trên các nguyên nhân gây khó ngủ trằn trọc ở trên, các chuyên gia đưa ra một số giải pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này hiệu quả, đó là:
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Nếu bạn bị khó ngủ trằn trọc do có thói quen uống nhiều trà, cà phê, thuốc lá thì bạn nên cố gắng hạn chế uống trà, cà phê và hút thuốc lá sau 2 giờ chiều.
Người khó ngủ trằn trọc nên hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều
Giải tỏa căng thẳng
Có rất nhiều biện pháp giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như đọc sách, nghe nhạc, ngâm chân nước ấm, tập yoga,… Trong đó, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên tập yoga bởi nó không chỉ giúp xua tan những căng thẳng thần kinh và mệt mỏi mà còn giúp giãn cơ, dẻo dai xương khớp, tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga đơn giản mà tốt cho giấc ngủ dưới đây:
– Tư thế em bé: Ngồi trên gót chân và chạm trán xuống sàn nhà.
– Gác chân lên tường: Nằm và tựa chân lên tường, nhắm mắt, giữ tư thế này trong 5 phút.
– Tư thế hình lưỡi cày: Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng. Giữ tư thế này từ 1-5 phút.
Tư thế lưỡi cày
Ăn uống hợp lý
Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho giấc ngủ như đồ ăn cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm xông khói… gần giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, trái cây tươi… vừa giúp cải thiện giấc ngủ, vừa giúp phòng ngừa suy nhược cơ thể do tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài.
Sinh hoạt khoa học
Bạn nên tạo thói quen đi ngủ sớm, tốt nhất là đi ngủ trước 11 giờ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như chạy bộ, bơi lội,… và tránh vận động mạnh gần giờ đi ngủ.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Dọn dẹp phòng sạch sẽ, tắt mọi ánh đèn trước khi đi ngủ, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp, đeo bịt tai để tránh tiếng ồn từ môi trường bên ngoài,… sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Không gian phòng ngủ thoải mái giúp bạn dễ ngủ hơn
Bổ sung các sản phẩm kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng
Với những người khó ngủ, mất ngủ do tuổi tác, mất ngủ lâu ngày thì cần tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây ra tình trạng này là do suy giảm hormone tăng trưởng HGH. Tuy nhiên việc bổ sung trực tiếp hormone tăng trưởng từ bên ngoài có thể tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ với cơ thể.
Do đó, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên sử dụng các sản phẩm giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormon tăng trưởng một cách tự nhiên. Khi lượng hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ sẽ giúp tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn cho người bệnh
Hiện nay trên thị trường, BoniHappy + là một trong số rất ít những sản phẩm giúp ngủ ngon tác động theo cơ chế kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng nhờ các thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây bất cứ tác dụng phụ nào cho cơ thể trong quá trình sử dụng.
BoniHappy + – Giải pháp vàng giúp cải thiện khó ngủ, mất ngủ an toàn, hiệu quả
Sản phẩm BoniHappy + của Mỹ
Các thành phần tạo nên cơ chế khác biệt, vượt trội của viên uống thảo dược BoniHappy + là GHRP – 2, L – arginine, Shilajit P.E giúp kích thích tuyến yên trong cơ thể tự tiết hormone tăng trưởng HGH, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.
Không chỉ dừng lại ở đó, hiệu quả trên giấc ngủ của BoniHappy + còn đến từ sự kết hợp hoàn hảo của các thảo dược nổi tiếng và các hoạt chất quý như:
– Các thảo dược giúp an thần: Dây tơ hồng, lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng, rau diếp khô, trinh nữ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
– Các vitamin và khoáng chất: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả.
– Các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid glutamic giúp đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh, ngăn cản dẫn truyền căng thẳng và phòng ngừa suy nhược thần kinh. Từ đó tạo tâm trạng thoải mái, thư giãn, giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Các thành phần trên đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn với cơ thể. Khi sử dụng BoniHappy + đủ liều, đủ liệu trình sẽ giúp cơ thể tiết ra đủ lượng hormone tăng trưởng cần thiết, giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, sâu ngon đến sáng. Không những thế, khi hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ còn mang lại những tác dụng tuyệt vời khác với cơ thể như tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp, mỡ máu, cải thiện trí nhớ, thị giác, phục hồi sức khỏe,…
Khách hàng nói gì về sản phẩm BoniHappy + ?
Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniHappy + dưới đây để cảm nhận về hiệu quả và chất lượng của sản phẩm nhé.
Chị Đào Thị Thanh Thủy (42 tuổi), ở số 13 Phạm Ngũ Lão, Sơn Tây, Hà Nội, điện thoại 02433833023
Chị Đào Thị Thanh Thủy – 42 tuổi
“Năm 2016, chị bị mất ngủ vì suy nghĩ nhiều, đêm nào chị cũng khó ngủ trằn trọc nên thời gian ngủ được mỗi đêm rất ít, thậm chí nhiều lần thức trắng đêm. Chị phải uống đến 5,6 loại thuốc tây mới ngủ được nhưng đầu óc chị lúc nào cũng căng như dây đàn, người mệt mỏi và còn bị táo bón nữa. Dùng nhiều thuốc ngủ loại nặng, chị sợ gây hại não lắm nhưng không dùng lại mất ngủ nên chị cũng không biết phải làm sao, chị chán nản vô cùng.”
“Tình cờ chị đọc báo và biết đến sản phẩm BoniHappy + của Mỹ giúp ngủ ngon nên mua về dùng kèm thuốc tây. Chỉ sau khoảng 2-3 tuần sử dụng, chị đã ngủ được một mạch từ đêm đến sáng, trọn giấc 6-7 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái, đầu óc tỉnh táo lắm, khác hẳn khi dùng mỗi thuốc tây. Thấy ngủ tốt nên chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc tây và sau 3 tháng chị đã không cần phải dùng thuốc tây nữa mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Công nhận BoniHappy + hiệu quả thật.”
Bác Hoàng Văn Chu (65 tuổi), ở thôn Nà Quãng, xã Vũ Loan, huyện Na Rì, tỉnh Bắc Kạn.
Bác Hoàng Văn Chu – 65 tuổi
“Trước đây nhiều năm bác cũng đã khó ngủ trằn trọc, ngủ ít rồi nhưng cơ thể vẫn còn chịu đựng được. Nhưng khi tuổi càng cao, giấc ngủ lại càng ít đi. Đến năm 2014 bác bị mất ngủ nặng, ngày nào cũng thao thức đến 2,3 giờ sáng mới chợp mắt được. Nhưng giấc ngủ cũng chỉ kéo dài được 2 tiếng mà ngủ không sâu, hay mơ màng. Vì thế sáng dậy người bác mệt mỏi lắm, đầu óc rất nặng nề. Bác đi khám được bác sĩ chẩn đoán mất ngủ dẫn đến suy nhược thần kinh và kê cho dùng Seduxen. Bác uống seduxen cũng ngủ được nhưng giấc ngủ li bì, miên man. Sáng ngủ dậy người cũng mệt chẳng khác gì lúc bác bị mất ngủ, vì thế huyết áp của bác lúc nào cũng 160/100 dù uống thuốc huyết áp đều đặn.”
“May mắn bác biết đến sản phẩm BoniHappy + khi xem quảng cáo trên tivi. Bác mua về uống theo đúng hướng dẫn ngày 4 viên, sáng 2 viên, tối 2 viên trước khi đi ngủ. Sau 1 lọ bác đã thấy người khỏe hơn, mặc dù vẫn chỉ ngủ được 2 tiếng như trước. Bác cứ kiên trì dùng liên tục như thế, thời lượng giấc ngủ tăng dần từng ngày. Sau 3 tháng, bác đã ngủ được 6 tiếng mỗi đêm. Đến nay bác dùng BoniHappy + đã được hơn 1 năm rồi, giấc ngủ cứ đều đặn 6 tiếng buổi tối và 1 tiếng buổi trưa. Đặc biệt từ ngày dùng BoniHappy + cơ thể bác rất khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, ngủ được nên huyết áp cũng rất ổn định chỉ 130/80. Bác cảm ơn BoniHappy + nhiều lắm.”
Mong rằng những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp bạn sớm tìm ra giải pháp khắc phục khó ngủ trằn trọc để tình trạng này không còn là nỗi lo lắng, ám ảnh hằng đêm. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.
XEM THÊM:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
