Mách bạn 3 cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Nội dung chính
Nếu bạn gặp tình trạng nằm trằn trọc, nằm mãi không thể ngủ được thì bạn nên theo dõi bài viết sau đây. Không chỉ giúp bạn có 3 cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn, chúng tôi còn giúp bạn có phương pháp ngủ sâu, ngủ say, lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách an toàn nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Mách bạn 3 cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Vì sao chúng ta khó đi vào giấc ngủ?
Khó đi vào giấc ngủ là một biểu hiện rất điển hình của chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Ngoài việc nằm mãi không vào được giấc thì người bệnh sẽ có kèm theo một hoặc nhiều các triệu chứng sau đây: Ngủ không sâu, không ngon giấc, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, sau đó rất khó hoặc không thể ngủ trở lại, tổng thời gian ngủ ít, mộng mị, mê man, sáng dậy thấy người uể oải, mệt mỏi.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ bị rối loạn như:
Tâm trạng căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress khiến thần kinh luôn trong trạng thái bị kích thích, gây rối loạn bài tiết hormon khiến bạn bị mất ngủ. Tình trạng mất ngủ sẽ tác động ngược trở lại khiến con người rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress.
Như vậy, stress gây mất ngủ, mất ngủ lại làm nặng thêm tình trạng căng thẳng, stress. Hai yếu tố này tác động qua lại với nhau tạo thành một vòng xoắn bệnh lý khiến người bệnh rất khó có thể ngủ lại được.
Tâm trạng căng thẳng, stress là nguyên nhân mất ngủ thường gặp
Môi trường phòng ngủ không phù hợp
Môi trường phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, không đủ yên tĩnh, không đủ tối hoặc không khí ẩm mốc, có mùi khó chịu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó vào giấc, dễ bị tỉnh giấc, ngủ không sâu ngon.
Phòng ngủ quá nóng sẽ gây mất ngủ
Có những thói quen không tốt cho giấc ngủ
Uống trà, cafe hay các loại đồ uống chứa cafein vào buổi tối, hút thuốc lá hoặc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ là những thói quen khiến giấc ngủ của bạn dần bị giảm sút.
Do tuổi tác
Khi về già, lượng hormon tăng trưởng HGH do tuyến yên tiết ra bị suy giảm. HGH là loại hormon có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, giúp đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, đây là lý do vì sao người cao tuổi thường sẽ ngủ ít hơn so với người trẻ, đồng thời tỷ lệ bị mất ngủ ở đối tượng này là rất cao.
Giảm hormon HGH do tuổi tác là nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở người già
Do coi thường bệnh mất ngủ dẫn đến mất ngủ kéo dài
Khi mới bị mất ngủ, có những người vì chủ quan nên không tìm biện pháp cải thiện, hoặc sử dụng sai phương pháp. Hậu quả là tình trạng mất ngủ kéo dài. Trong khi đó, hormon HGH được tiết chủ yếu trong điều kiện con người ngủ say trong khoảng từ 22h đêm đến 2h sáng. Mất ngủ khiến điều kiện để tiết hormone HGH không được đáp ứng đầy đủ. Dần dần, lượng hormon này bị thiếu hụt sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn. Người bệnh không thể ngủ ngon trở lại cho dù đã giải quyết được tất cả các nguyên nhân mất ngủ ban đầu. Mất ngủ sẽ tác động khiến tuyến yên càng giảm tiết HGH. Cứ như vậy, người bệnh rơi vào một vòng xoắn bệnh lý rất khó điều trị.
Như vậy, khi khắc phục được các nguyên nhân kể trên và áp dụng 3 cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà chúng tôi đưa ra, bạn sẽ có được những đêm ngủ ngon giấc.
3 cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhất định bạn cần biết
Sau đây là những cách đi vào giấc ngủ ngon hơn hiệu quả mà rất đơn giản bạn nên thực hiện.
Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8:
Bước 1: Nằm ở tư thế thoải mái nhất, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.
Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.
Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.
Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 là cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Nghe nhạc thư giãn
Nghe nhạc phù hợp là một trong những cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn nên nghe những bản nhạc có nhịp điệu chậm (từ 60 đến 80 nhịp/phút), những bài nhạc quen thuộc và tốt nhất là những bài nhạc nhẹ nhàng không lời, nhạc cổ điển. Một số gợi ý dành cho bạn đó là những bản nhạc piano không lời sau:
– Love Story
– Kiss the rain
– Nothing gonna change my love for you
– Because I love you
– Song from secret garden
– River flows in you
– Winter sonata
– Jardin secret
– A time for us
– Yesterday once more
Nghe nhạc thư giãn là cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Sử dụng hương thơm – Cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Trong một nghiên cứu của National Sleep Foundation (tổ phi lợi nhuận của chuyên cung cấp thông tin về các vấn đề sức khỏe liên quan đến giấc ngủ) thì có tới 78% người tham gia nói rằng thích chăn và ga giường của họ có mùi thơm thanh mát, nhẹ nhàng. Điều này khiến họ cảm thấy ngủ ngon hơn. Và có tới 71% trong số họ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn khi chăn và ga giường có mùi dễ chịu, sảng khoái.
Bạn nên có một chiếc đèn xông tinh dầu trong phòng, xả chăn ga gối đệm bằng những hương thơm nhẹ nhàng như hương nhài, hương hoa hồng, hương ngọc lan tây hay mùi hoa oải hương.
Phòng ngủ sạch sẽ và ngát hương sẽ là cách đi vào giấc ngủ ngon hơn
Để lấy lại giấc ngủ ngon, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp trên thì bạn cũng cần tìm ra và khắc phục được nguyên nhân gây mất ngủ của mình.
Khắc phục nguyên nhân mất ngủ – Điều kiện tiên quyết để có thể ngủ ngon
Nếu nguyên nhân mất ngủ vẫn còn tồn tại, bạn sẽ rất khó có thể lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Vì vậy, bạn cần loại bỏ các nguyên nhân đó bằng các phương pháp sau đây:
Với nguyên nhân do môi trường phòng ngủ không phù hợp
Bạn cần điều chỉnh ánh sáng ấm và dịu, nhiệt độ trong khoảng từ 18-21.5oC, màu sắc chăn ga gối đệm hài hòa, có nhiều cửa sổ, sắp xếp đồ đạc gọn gàng, không để quá nhiều đồ trong phòng, không để thiết bị điện tử như tivi, máy tính xung quanh giường ngủ.
Với nguyên nhân do các thói quen tác động tiêu cực đến giấc ngủ
Tập thói quen đi ngủ đúng giờ; không dùng điện thoại, không xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi ngủ; không uống cafe, rượu bia, hút thuốc lá, ăn đêm trước khi đi ngủ; không ngủ ngày quá nhiều; nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao, ngâm chân nước nóng, massage bàn chân hay ngồi thiền trước khi ngủ.
Với nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress
Với nguyên nhân này, bạn cần có biện pháp giúp giải tỏa những căng thẳng, lo lắng. Bạn nên bình tĩnh và nhận ra vấn đề của mình, nhìn nhận một cách tích cực hơn và tìm cách giải quyết nó. Chia sẻ thẳng thắn với cấp trên khi áp lực công việc quá lớn, tâm sự với người thân khi áp lực từ phía gia đình khiến bản thân mệt mỏi… Bạn cũng hãy thử tìm cho mình một niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống, ví dụ như trồng một chậu cây nhỏ, nuôi một thú cưng, đọc những cuốn sách hay chính là một trong những cách giảm stress tốt.
Trồng cây để giải tỏa căng thẳng, stress
Ngoài ra, sử dụng các sản phẩm có chứa các thảo dược tự nhiên giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng lo âu như dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ, ngọc trai, lá đậu phộng cũng là biện pháp hiệu quả dành cho bạn.
Khi tinh thần thoải mái, giấc ngủ tự nhiên cũng sẽ quay trở lại.
Với người mất ngủ do thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH
Người cao tuổi, người bị mất ngủ kéo dài thì nguyên nhân trực tiếp dẫn đến hiện tượng mất ngủ đó là do thiếu hụt hormon tăng trưởng HGH. Với nguyên nhân này, bạn nên sử dụng sản phẩm BoniHappy + của Mỹ với liều 4 viên/ngày chia 2 lần sáng tối.
BoniHappy + với thành phần gồm L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2 sẽ giúp kích thích tuyến yên tăng tiết HGH, tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, đẩy lùi bệnh mất ngủ kéo dài và mất ngủ do tuổi tác.
Ngoài ra, BoniHappy + cũng có các thảo dược giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa lo âu như dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ, ngọc trai, lá đậu phộng cùng các chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng não bộ, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh đó là GABA, acid glutamic, magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6. Nhờ các thành phần trên, sản phẩm này chính là lựa chọn tối ưu dành cho những người bị mất ngủ.
Thành phần của sản phẩm BoniHappy +
Như trường hợp của bác Nguyễn Hữu Thịnh, 70 tuổi, ở số 2A Hàng Nón, Hoàn Kiếm, Hà Nội, điện thoại: 0243.828.8361, bác bị mất ngủ 5 năm vì tuổi cao đồng thời trong cuộc sống cũng có nhiều điều phải suy nghĩ. Bác cho hay: “Vì không ngủ được nên tôi phải dùng seduxen, dần dần thành ra nghiện thuốc, thiếu nó là không thể ngủ được. Tệ hơn nữa là về sau tôi bị nhờn thuốc, phải dùng thêm rotunda và mấy loại nữa mà đêm đến vẫn rất khó vào giấc, ngủ chập chờn không sâu. Từ ngày dùng BoniHappy +, tôi đã ngủ ngon giấc cả đêm rồi. Sản phẩm này đúng là cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu của tôi”.
Bác Nguyễn Hữu Thịnh, 70 tuổi
Như vậy, cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn đó là loại bỏ được nguyên nhân mất ngủ đồng thời áp dụng các mẹo được chúng tôi đưa ra trên đây. Nếu bạn bị mất ngủ do tuổi tác, mất ngủ kéo dài thì sử dụng BoniHappy + của Mỹ chính là lựa chọn tối ưu. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
- Tổng hợp những dấu hiệu trầm cảm dễ bị bỏ qua
- Có nên dùng thuốc nam trị mất ngủ không? Đâu là giải pháp tối ưu?
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
