Tỉnh giấc giữa đêm: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Nội dung chính
Ngủ hay bị tỉnh giấc giữa đêm là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, sau khi tỉnh giấc, có những người sẽ chìm ngay vào giấc ngủ, nhưng cũng có nhiều trường hợp phải trằn trọc rất lâu mới có thể ngủ được, thậm chí là thức đến sáng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng này cũng như giải pháp giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn giấc mỗi đêm, mời các bạn đọc bài viết dưới đây!
Tỉnh giấc giữa đêm do nguyên nhân nào gây ra?
Tỉnh giấc giữa đêm do nguyên nhân nào gây ra?
Những nguyên nhân khiến bạn gặp tình trạng tỉnh giấc nửa đêm bao gồm:
Quá trình luân chuyển của chu kỳ giấc ngủ
Một giấc ngủ sinh lý bình thường được chia thành 2 chu kỳ là: NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). Người ngủ sẽ luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM 4 – 6 lần trong 1 đêm với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 phút và dao động trong khoảng 70 – 110 phút.
Sự luân phiên đó sẽ làm chúng ta trải qua giai đoạn ngủ lơ mơ, không sâu giấc. Đây chính là thời điểm khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, tình trạng này là hiện tượng sinh lý bình thường, bạn sẽ nhanh chóng ngủ trở lại nên không cần phải lo lắng.
Không gian phòng ngủ không phù hợp
– Phòng ngủ quá kín hoặc quá nhiều đồ đạc, thông khí kém.
– Có nhiều tiếng ồn ào.
– Ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp.
– Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng hoặc có mùi khó chịu…
Phòng ngủ quá ồn ào khiến bạn dễ bị tỉnh giấc giữa đêm
Nếu không gian phòng ngủ có một hay nhiều yếu tố trên thì bạn sẽ gặp tình trạng ngủ không ngon giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Tỉnh giấc giữa đêm do thói quen không lành mạnh
– Giờ giấc ngủ không cố định: Điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
– Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ: Ánh sáng từ điện thoại và máy tính có thể đánh thức bộ não, làm bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ tỉnh giấc.
– Việc sử dụng chất kích thích vào buổi tối như trà, cà phê, thuốc lá, rượu bia… sẽ khiến não bộ hưng phấn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon và dễ tỉnh giấc.
Tỉnh giấc giữa đêm do tâm lý căng thẳng, stress
Tâm lý căng thẳng, lo lắng về công việc, tiền bạc, gia đình… khiến bạn khó vào giai đoạn ngủ sâu. Bởi lẽ, khi stress, hệ thần kinh sẽ giải phóng ra hàng loạt chất trung gian hóa học như adrenalin, cortisol,… để giúp cơ thể tăng khả năng ứng phó với stress. Những chất này chính là thủ phạm gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ mơ màng không sâu giấc.
Stress vì công việc khiến bạn ngủ không ngon, dễ tỉnh giấc giữa đêm
Tỉnh giấc giữa đêm do các vấn đề về sức khỏe
– Mắc bệnh gây đau như suy tim, viêm khớp, gút, ung thư…
– Mắc bệnh gây tiểu đêm như phì đại tuyến tiền liệt, viêm đường tiết niệu…
– Bị ho, khó thở do viêm phế quản, hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính…
– Phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố: Sự khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt hoặc cơn bốc hỏa trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh đều khiến họ ngủ bị tỉnh giấc giữa đêm.
Tỉnh giấc giữa đêm do thiếu hụt hormone tăng trưởng
Giấc ngủ sinh lý tự nhiên của con người được thiết lập và điều hòa nhờ hormone tăng trưởng HGH. Chúng được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ sâu, ngủ ngon từ 10h tối đến 2 giờ sáng hôm sau.
Do đó, khi bạn không ngủ được vào khoảng thời gian này, cơ thể giảm tiết HGH sẽ làm rối loạn giấc ngủ sinh lý. Theo đó, bạn ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại.
Như vậy, khó ngủ dẫn đến suy giảm hormone HGH, thiếu hụt HGH lại gây mất ngủ. Cứ như vậy, chúng tác động qua lại với nhau, dần hình thành bệnh mất ngủ mãn tính rất khó cải thiện.
Thiếu hụt hormone HGH gây trằn trọc, khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm
Tình trạng thiếu hụt HGH cũng là nguyên nhân gây khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm ở người cao tuổi. Thông thường, khi qua tuổi 20, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể bắt đầu giảm dần theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy, nồng độ HGH giảm đến 80% từ tuổi 21 đến tuổi 61. Vì vậy mà tuổi càng cao, chất lượng giấc ngủ càng sụt giảm.
Có thể thấy, nếu chỉ thỉnh thoảng bị tỉnh giấc giữa đêm và ngủ lại được ngay thì tình trạng này không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, trường hợp nó lặp đi lặp lại, kèm theo các dấu hiệu như khó quay trở lại giấc ngủ, hôm sau thức dậy người mệt mỏi, uể oải thì chứng tỏ bạn đang bị mất ngủ. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này?
Cách khắc phục tình trạng tỉnh giấc giữa đêm
Để hạn chế tình trạng ngủ bị tỉnh giấc giữa đêm, bạn nên kết hợp các biện pháp dưới đây:
Thư giãn tinh thần, tránh stress
Bạn nên tâm sự, chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè, cấp trên… để giải tỏa những áp lực, căng thẳng trong công việc, cuộc sống. Nếu gặp tình huống tiêu cực, bạn cần lạc quan, suy nghĩ tích cực để tìm hướng giải quyết vấn đề. Khi tinh thần thoải mái, thư thái, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn.
Tâm sự với người thân, bạn bè sẽ giúp bạn giảm căng thẳng
Thay đổi các thói quen không tốt cho giấc ngủ
– Cố gắng ngủ đúng giờ, đủ giấc.
– Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.
– Không ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích vào buổi tối.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Phòng ngủ nên được thiết kế bằng vật liệu cách âm, thoáng khí, ánh sáng và nhiệt độ phù hợp. Chăn, ga, gối, đệm nên lựa chọn loại có chất liệu thoải mái.
Điều trị bệnh lý
Nếu bạn bị tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ, mất ngủ do các triệu chứng khó chịu của một bệnh lý nào đó thì bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác sĩ.
Kích thích cơ thể tăng tiết hormone HGH
Trường hợp tỉnh giấc giữa đêm do mất ngủ mãn tính, bạn cần áp dụng biện pháp kích thích cơ thể tăng tiết hormone HGH. Để làm được điều đó, bạn nên:
– Tập thể dục: Ngoài khoảng thời gian được cơ thể sản xuất nhiều vào lúc ngủ sâu, ngon sau 10h tối thì hormone HGH còn được tiết ra vào lúc tập thể dục. Vì vậy, tốt nhất người bệnh mất ngủ nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm.
– Sử dụng các tinh chất thiên nhiên: Y học đã tìm ra các hoạt chất tự nhiên có khả năng kích thích tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng là: GHRP-2 và L-Arginine:
L-Arginine giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng
+ GHRP-2 là một loại peptit có tác dụng tăng cường tín hiệu giải phóng hormone tăng trưởng, giúp kích thích cơ thể tiết HGH một cách tự nhiên. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn chặn hormone somatostatin – một hormon ức chế hormone tăng trưởng.
+ Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc bổ sung L-Arginine có thể làm tăng nồng độ HGH sản sinh trong lúc ngủ lên đến 60%.
Hiện nay, cả hai tinh chất này đã có mặt trong viên uống BoniHappy + của Mỹ.
BoniHappy + – Bí quyết giúp ngủ ngon trọn vẹn cho người mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm
Những tác dụng tuyệt vời của BoniHappy + đến từ công thức toàn diện, là sự kết hợp đột phá giữa những tinh chất quý như L-arginine, GHRP – 2 với thảo dược và các vi chất cần thiết, giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Cụ thể, công thức toàn diện của BoniHappy + gồm có:
– Nhóm tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh mất ngủ kéo dài: L-arginine, GHRP – 2, Shilajit P.E. Nhóm này giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Từ đó tác động vào căn nguyên gây bệnh mất ngủ, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý cho người bệnh.
– Nhóm thảo dược giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Ngọc trai, lạc tiên, dây tơ hồng, trinh nữ, lá đậu phộng, rau diếp khô.
– Nhóm vi chất giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm stress: Magie, kẽm, vitamin B6.
– Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L-glutamic. Đây là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Công thức toàn diện của BoniHappy +
Với các thành phần trên, BoniHappy + giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây mất ngủ, tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, đẩy lùi tình trạng trằn trọc khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm, phục hồi lại sức khỏe toàn thân cho người dùng.
Hiệu quả của BoniHappy + đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy những người khó ngủ, mất ngủ sử dụng BoniHappy + trong vòng 2 tháng cho hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.
Phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng BoniHappy +
Để trả lời được câu hỏi này một cách khách quan nhất, mời các bạn theo dõi lời chia sẻ của người bệnh mất ngủ đã và đang sử dụng BoniHappy + dưới đây: Bác Nguyễn Thị Tâm, tuổi 72 chợ Gốc Đề, Minh Khai, Hoàng Mai, Hà Nội
Bác Nguyễn Thị Tâm, tuổi 72
“Bác mất ngủ được khoảng hơn chục năm rồi, cứ khoảng 1-2 tháng ngủ được thì sẽ lặp lại 1 tuần tới 10 ngày bị mất ngủ. Trong 1-2 tháng ngủ được đó, bác cũng chỉ có thể ngủ 2-3 tiếng, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc giữa đêm. Bác đi khám, uống thuốc của bác sĩ kê thì cũng ngủ được thêm chút nhưng người rất mệt mỏi, đau đầu nặng.”
“May thay bác biết đến sản phẩm BoniHappy + của Mỹ. Bác uống 4 viên BoniHappy + với 1 viên thuốc ngủ. Sau 5, 6 ngày kết hợp như vậy, bác thấy mình ngủ ngon hơn. Cũng vì thế nên bác sĩ đã giảm liều thuốc ngủ cho bác. Dùng hết 2 lọ BoniHappy +, bác đã ngủ liên tục được 5-6 tiếng, giấc ngủ rất sâu và ngon, nếu có tỉnh giấc giữa chừng đi vệ sinh thì bác ngủ lại được ngay. Thấy giấc ngủ tốt rồi, bác giảm liều BoniHappy + xuống còn 2 viên/ngày thôi mà chất lượng giấc ngủ không hề thay đổi. Đặc biệt, buổi trưa bác còn ngủ được từ 30 tới 40 phút, người khỏe khoắn hẳn ra. BoniHappy + tốt thật đấy!”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Trường hợp bạn gặp tình trạng này do bệnh mất ngủ, sử dụng BoniHappy + của Mỹ chính là giải pháp hữu hiệu nhất. Chúc các bạn luôn có giấc ngủ ngon, trọn vẹn!
XEM THÊM:
- Lý giải hiện tượng ngủ hay bị tỉnh giấc giữa đêm và giải pháp khắc phục
- Tập yoga có chữa được mất ngủ không?
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
